Стресс и здоровье Что нам нужно знать

12.03.2024

Стресс – это нормальная физическая и физиологическая реакция на жизненные проблемы. В малых дозах он оказывает на нас мотивирующее воздействие. Но повседневные, казалось бы, неознaчаетельные, но регулярные проблемы, раздражающие нашу психику, со временем разрушают нашу способность их решать, и это вызывает активацию сигналов тревоги в нервной системе.

Оглавление

Сигналом тревоги мозг подготавливает организм к борьбе и защите, - вызывает выброс гормонов стресса, увеличивает частоту дыхания и пульса, артериальное давление - что обеспечивает состояние боевой готовности к опасности.

Когда опасность минует, организм возвращается в исходное состояние, замедляется и переключается обратно в состояние спокойной ходьбы. Однако, к сожалению, текущие проблемы не позволяют отключить сигнализацию.

Знание того, как управлять стрессом, необходимо для сброса системы сигнализации и адаптации умственно и физически. Без него организм, находящийся в постоянном напряжении, не только изнашивается, но и рискует получить серьезные нарушения здоровья.

Как тревога влияет на организм

Тревога/беспокойство является результатом чрезмерного сосредоточения и чрезмерного обдумывания ситуации или проблемы.

Хроническая тревога нарушает все аспекты нормальной жизни: сон, аппетит, отношения, трудоспособность и многое другое. Нередко люди в таком состоянии пытаются «облегчить» состояние различными вредными привычками – употреблением табака и алкоголя, вредных веществ, перееданием и другими.

Тревога может быть физиологической реакцией на стресс, но она также может быть частью генерализованного тревожного расстройства, панического расстройства или социального тревожного расстройства, которое может развиться у людей всех возрастов, полов и социально-этнических групп.

В состоянии чрезмерной тревоги человек не может сосредоточиться на ключевых вопросах и с трудом адекватно мыслит. В конечном итоге это приводит к развитию физических жалоб и симптомов.

Если человек проводит много времени, беспокоясь о конкретных вещах, в конечном итоге ему придется приложить немало усилий, чтобы выйти из этой ситуации.

Реакция на стресс состоит из двух элементов. Во-первых, это осознать вызов. Вторая – физиологическая автоматическая реакция, включающая режим тревоги и подготавливающая организм к «бою» волной адреналина.

«Боевой» режим организма был необходим нашим предкам для выживания в дикой природе (например, при нападении диких животных). Сегодня, хотя мы и не живем в дикой среде, опасности существуют – в виде требовательного начальника, капризного ребенка, ссоры с любимым человеком и так далее.

При столкновении со стрессом гипоталамус — небольшой участок у основания мозга — активирует симпатическую нервную систему, что, в свою очередь, вызывает выброс «гормонов стресса» надпочечников — кортизола и адреналина.

Адреналин учащает сердцебиение, вызывает повышение артериального давления и прилив энергии.

Кортизол – гормон стресса первой линии, повышает уровень сахара и триглицеридов в крови, обеспечивая тем самым мобилизацию тканевых источников энергии, которые будут использоваться при необходимости (например, во время полета).

Кортизол также изменяет функциональную активность тех органов, значение которых в период опасности второстепенно, подавляет деятельность пищеварительной, репродуктивной и иммунной систем, вызывает замедление процесса роста. Естественная система сигнализации также связана с областями мозга, которые формируют настроение, мотивацию и страх.

Проблема начинается, когда «боевой режим» постоянно включен на фоне чрезмерной тревоги и беспокойства. Это приводит к активации симпатической нервной системы организма и стойкому высокому уровню гормонов стресса в крови, что приводит к таким симптомам, как:

Затруднение глотания
Головокружение
сухость во рту
Учащение пульса
Слабость
Головная боль
Снижение способности концентрироваться
Раздражительность
Скованность мышц и боль
тошнота
учащенное дыхание
Потоотделение
Дрожь
Ощущение онемения конечностей

Человеческая система реагирования на стресс самоограничивается. Как только угроза минует, уровень адреналина и кортизола снижается, и в ответ замедляется частота сердечных сокращений, падает артериальное давление, а другие системы приходят в норму.

Однако когда постоянно присутствуют стрессовые факторы и человек находится в состоянии постоянной тревоги, отключить режим «боевой готовности» уже невозможно.

Длительная активность системы реагирования на стресс и длительное воздействие кортизола и других гормонов нарушают работу ряда систем органов и повышают риск развития следующих заболеваний:

тревожное расстройство
Депрессия
Расстройства пищеварения
Головная боль
Мышечный спазм и боль
Ишемическая болезнь сердца
артериальная гипертензия
гладить
расстройства сна
Увеличение веса
Нарушения памяти и концентрации
Снижение иммунитета и другие.

Почему мы так или иначе реагируем на стрессоры?

Восприятие того или иного обстоятельства или события как стрессового индивидуально. То, что мы воспринимаем как стресс, зависит от ряда факторов:

генетика. Конкретные гены определяют нашу реакцию на тот или иной фактор.
Опыт. Сильные реакции на стресс часто являются результатом прошлой травмы.

Как справиться со стрессом здоровым способом?

Стрессовые ситуации – это факты жизни. Изменить события зачастую невозможно, но можно изменить отношение к этим событиям посредством конкретных действий.

Прежде всего необходимо выявить стрессовые факторы, после чего научиться справляться с ними физически и эмоционально.

То, как вы справляетесь со стрессом, влияет на то, как вы относитесь к себе. При борьбе со стрессом избегайте нездоровых методов, последствия которых представляют собой отдельную задачу для организма в борьбе (алкоголь, табакокурение, расстройства пищевого поведения, пристрастие к токсичным веществам и т. д.).

Изменение образа жизни и отношения часто играет важную роль в борьбе со стрессом.

Свяжитесь со специалистом – При объективном осмотре убедитесь, что ваше беспокойство не вызвано физическими патологиями. При необходимости прием легких антидепрессантов или анксиолитиков может улучшить ваше состояние.

Будьте физически активны. Биологически активные вещества, выделяющиеся при физической активности, положительно влияют на иммунную систему, настроение, обмен веществ и другие. Выберите подходящий для вас вид физической активности: ходьба, бег, плавание, танцы и другие.

Здоровое питание. В стрессовой ситуации у людей меняется пищевое поведение: некоторые люди полностью теряют аппетит, а другие, наоборот, пытаются подавить тревогу, употребляя любимые продукты. Старайтесь сохранять баланс. Избегайте заведений быстрого питания и пребывания возле холодильника в ночное время.

Принимайте кофеин в умеренных количествах. Чрезмерное потребление кофеина может стимулировать симпатическую нервную систему и усиливать беспокойство.

Будьте социально активными – Изоляция и чувство одиночества усиливают стресс и тревогу.

сделай глубокий вдох Улучшает снабжение кислородом тканей и особенно нервной системы, расслабляет мышцы.

Изменить поведение и отношение к проблемам –

Не будьте слишком требовательны к себе
Распределите обязанности
Избегайте неприятных ситуаций
Слушайте музыку или смотрите приятные видеоролики.

смехотерапия Смех усиливает сокращение мышц, улучшает снабжение кислородом и способствует расслаблению. На фоне положительных эмоций увеличивается выброс эндорфинов, что вызывает чувство удовольствия и является естественным средством борьбы со стрессом. Смех укрепляет иммунитет, уменьшает чувство боли, надолго улучшает настроение.

Не ждите, пока ваше здоровье, отношения и качество жизни ухудшятся из-за стресса, начните делать небольшие шаги для его преодоления прямо сейчас!

Лаборатория "Синево" Мы предлагаем профилактические исследовательские панели: