Как снизить риск диабета? | Полезные советы

Изменения образа жизни являются важным фактором в профилактике диабета 2 типа. Профилактика играет особую роль, когда человек принадлежит к группе риска: избыточный вес или ожирение, высокий уровень холестерина или семейный анамнез диабета.

Если диагностирован предиабет – высокий уровень сахара в крови, который не достигает порога диабета – изменения образа жизни могут предотвратить или ознaчаетельно отсрочить возникновение диабета.

1. потеря веса

Снижение массы тела примерно на 7% снижает риск развития диабета почти на 60%. Люди с диагнозом предиабет должны потерять не менее 7-10% массы тела. Потеря большего веса еще больше увеличивает пользу для здоровья.

Снижение веса рекомендуется под наблюдением врача с достижением здоровых краткосрочных целей. Потеря от 0.5 до 0.9 кг в неделю является нормальной.

2. больше физической активности

Регулярная физическая активность имеет множество преимуществ:

Это помогает нам похудеть

Снижает уровень сахара в крови

Повышает чувствительность к инсулину

30 минут аэробных упражнений в день, таких как: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или ходьба – всего 150 минут в неделю – вполне достаточно физической активности.

Упражнения с отягощениями 2–3 раза в неделю ознaчаетельно увеличивают мышечную силу, выносливость и баланс.

3. Здоровая диета

Продукты, богатые белком и клетчаткой, помогают снизить риск развития диабета. Фрукты, некрахмалистые овощи, крупы, бобовые и другие – обязательно должны быть включены в здоровый рацион. Лучше воздержаться от употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (картофель, кукуруза, изделия из белой муки, продукты, содержащие обработанный сахар).

Употребление здоровых жиров важно для контроля веса и снижения риска развития диабета.

Ненасыщенные жиры (как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные) обеспечивают регуляцию уровня холестерина в крови, что важно при развитии сердечно-сосудистых патологий. К продуктам, содержащим «хорошие» жиры, относятся: оливки, орехи, жирная рыба и другие.

Насыщенные, или так называемые «плохие» жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения: мясе, молоке. Однако продукты животного происхождения также необходимы и должны составлять небольшую часть рациона.

Так называемые модные диеты могут помочь вам похудеть, но информации об их долгосрочных преимуществах недостаточно.

4. алкоголь и табак

Сократите потребление алкоголя, поскольку он содержит много калорий и способствует увеличению веса и резистентности к инсулину.

Употребление табака плохо влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и способствует развитию инсулинорезистентности и диабета.

5. Мониторинг состояния здоровья

При наличии подтвержденного сахарного диабета, метаболического синдрома, предиабета или других форм нарушений обмена глюкозы, а также факторов риска необходимы регулярная консультация врача и инструментально-лабораторный контроль показателей. Определение уровня глюкозы в крови, гликированного гемоглобина и инсулина – это минимум, который следует регулярно контролировать при данном виде нарушения обмена веществ.

Когда обратиться к врачу?

Согласно рекомендации Международной Диабетической Ассоциации, регулярные скрининговые тесты на диабет рекомендуются следующим целевым группам:

• Люди моложе 45 лет, с избыточным весом и ожирением или с факторами риска, у которых диагностирован диабет.
• Женщины с гестационным диабетом во время беременности
• Люди - с диагнозом предиабет
• Дети с избыточным весом или ожирением, имеющие в семейном анамнезе диабет или другие факторы риска.

«Синево» предлагает диагностические тесты на инсулинорезистентность и предиабет:

Synevo также предлагает профили исследований диабета.

Срок выдачи результатов исследования не является абсолютным, он может меняться с учетом различных факторов.

! Если интересующей вас информации недостаточно, свяжитесь с нами по горячей линии - 0322800111, или напишите нам на нашу страницу в Facebook, или на info@synevo.ge

n.manjaparashvili@synevo.ge