Как известно, стресс является одним из важных факторов, побуждающих нас выбирать тот или иной тип питания. Сосредоточение внимания на еде при той или иной проблеме – типичное явление, имеющее свою гормональную основу. Стрессовые ситуации усиливают потребность человека в сладкой и жирной пище.
Оглавление
Что происходит в организме, когда из-за длительного стресса уровень гормонов стресса не может снизиться? Может ли длительный стресс привести к увеличению веса?
К сожалению, это возможно!
Чтобы понять связь между стрессом и увеличением веса, необходимо знать, что такое кортизол и какую функцию он выполняет в нашем организме.
кортизол Вместе с адреналином и норадреналином он относится к гормонам стресса, которые вырабатываются в организме при физическом и психологическом напряжении, тревоге и самозащите.
В условиях стресса кортизол (вместе с другими гормонами стресса) замедляет все процессы, которые не являются жизненно важными для немедленного выживания от опасности. Метаболизм входит в их число. Другими словами, повышение уровня кортизола вызывает цепную реакцию: он повышает кровяное давление и уровень инсулина в сыворотке крови, одновременно подавляя активность иммунной системы. Повышение уровня инсулина сопровождается резким снижением концентрации глюкозы в крови, вследствие чего возникает непреодолимая потребность в употреблении сладкой и жирной пищи. В прошлом, когда Адаяну приходилось спасаться от угроз со стороны дикой природы, временный всплеск кортизола был жизненно важным механизмом спасения жизни. Сегодня на смену этой угрозе пришел стресс, хотя зачастую он носит затяжной характер. Длительное повышение концентрации кортизола разрушает здоровье человека!
Исследования показали связь между уровнем кортизола и избыточным весом. Когда мы испытываем стресс, наш метаболизм замедляется. Кроме того, для достижения удовлетворения от питания необходимо употреблять определенные продукты.
Симптомы повышения уровня кортизола
Ряд факторов приводит к стойкому и длительному повышению уровня кортизола, что приводит к таким изменениям в организме, как: аппетит и увеличение веса, особенно в области живота.
- Накопление жира в области лица и живота.
- Растяжки на животе, груди, бедрах и руках
- Склонность к кровотечениям
- повышенное кровяное давление
- Высокий уровень сахара в крови
- Сильная слабость и усталость
- мышечная слабость
Выброс кортизола стимулирует выработку глюкозы, которая преобразуется в жир и хранится в депо организма. Люди с высоким уровнем кортизола, такие как синдром Кушинга, имеют гипергликемию и аномальное накопление брюшного жира.
Хронически высокий уровень циркулирующего в крови кортизола способствует накоплению жира и развитию ожирения. Известно, что абдоминальное ожирение является одной из самых опасных форм ожирения, так как повышает риск развития диабета, метаболического синдрома и болезней сердца. Исследования также установили, что в условиях высокого уровня кортизола потребность в еде также увеличивается.
Причиной повышенной концентрации кортизола в крови может быть:
- стресс
- Беременность
- физическое напряжение
- Хронические болезни
- сильная жара или холод
- Гипотиреоз
- Ожирение
- Специфические лекарства (длительное применение кортикостероидов)
- Опухоли гипофиза
- Эктопический синдром АКТГ (избыточная продукция адренокортикотропного гормона «вне» гипофиза)
- Опухоли надпочечников
Помимо увеличения веса, избыток кортизола сопровождается и другими патологическими состояниями:
- Резистентность к инсулину. В это время снижается чувствительность клеток к инсулину, поэтому уровень глюкозы в кровеносной системее сохраняется. Это состояние часто называют предиабетом и со временем увеличивает риск развития диабета.
- Метаболический синдром. Появляется на фоне инсулинорезистентности. Характеризуется: высоким кровяным давлением, низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего), высоким уровнем глюкозы в крови натощак и абдоминальным ожирением.
Долгосрочные последствия увеличения веса
Длительный стресс и лишний вес негативно влияют на наше здоровье и вызывают такие изменения, как:
- Повышение артериального давления и уровня холестерина, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Метаболические нарушения, например – сахарный диабет 2 типа.
- Увеличение риска развития опухолей
- Развитие репродуктивных проблем – бесплодие
- Снижение функции легких и ухудшение некоторых проблем с дыханием, таких как апноэ во сне.
- проблемы с психическим здоровьем
Долгосрочные последствия стресса
Связь между стрессом и увеличением веса реальна. Постоянно высокий уровень циркулирующего кортизола на фоне физического или психологического стресса замедляет обмен веществ и приводит к увеличению потребности в питании; Это затрудняет формирование здоровых привычек, таких как: сон, физическая активность, употребление здоровой пищи. Отдаленные последствия стресса не ограничиваются увеличением веса и замедлением обмена веществ, развиваются или усиливаются и другие заболевания:
- головная боль и мигрень
- Недостаток энергии днем и бессонница ночью.
- Ухудшение качества волос и кожи.
- Склонность к повреждению зубов.
- Расстройства пищеварительной системы
- Снижение иммунитета
- Снижение либидо
- Одышка
- и т. д.
Как снизить уровень кортизола?
Для снижения уровня кортизола используются разные стратегии, в зависимости от основной причины повышенного уровня гормонов.
Если причиной повышения уровня кортизола является длительная терапия кортикостероидами, дозировку препарата следует снижать медленно.
Лечение
Синдром Кушинга вызван опухолями, которые чрезмерно синтезируют гормон кортизол. Лечение таких опухолей включает хирургическое вмешательство или лучевую терапию, поскольку препараты, используемые для лечения синдрома Кушинга, вызывают гипергликемию, диабет и опасную для жизни гипокалиемию.
Лечение направлено на снижение воздействия стрессоров и уровня кортизола.
стресс-менеджмент
Когда уровень кортизола повышается из-за хронических стрессоров, важно выявить эти стрессоры. Рекомендации органов здравоохранения, работающих над коррекцией поведения:
- Сосредоточьтесь на стрессоустойчивости.
- Освоение техник снижения стресса: дыхательные упражнения, управление гневом, лечебный массаж, прослушивание музыки и многое другое.
- достаточно сна Это укрепит ваш иммунитет и повысит устойчивость к стрессу.
Не откладывайте свое здоровье на второй план, независимо от тяжести стрессовой ситуации.
Когда обратиться к врачу?
Если вы чувствуете симптомы повышения кортизола, нарушения веса и пищевых привычек, склонность к повышению цифр артериального давления, необходимо обратиться к врачу. Некоторые заболевания, такие как синдром Кушинга, характеризующийся повышенным уровнем кортизола, без лечения могут привести к летальному исходу.
Лаборатория "Синево Предлагаем исследования гормонов стресса:
Название анализа / Название теста | Категория | Цена | КОД | Время ответа (рабочий день) ** | Место проведения анализа **** | Купить | hf:tax:product_cat |
---|
Ресурсы:
https://health.clevelandclinic.org/stress-and-weight-gain
https://www.verywellhealth.com/the-cortisol-weight-loss-controversy-3233036